人から話しかけられたときなどにパッと反応できない。 話を聞いても文章を読んでも内容が頭からスラスラ入ってこない。 よく知っているはずのことが思い出せない。 思考がすぐに途切れてしまう。 良いアイデアが浮かばない。 集中力が続かない。 ぼんやりしているうちに時間が過ぎている。 仕事や生活が上手くいかなくなっている。

　こんな症状に思い当るところはありませんでしょうか？ 私の場合…実は全部かも。こんな自分に「喝」を入れるべく読んだのが『脳が冴える１５の習慣～記憶・集中・思考力を高める』（NHK出版　生活人新書　築山節・著）です。 「冴えない脳」を治すために必要なのは、たまに行う脳トレーニングではなく生活の改善であると作者は述べています。本書では有効性が高い１５の習慣を提案し、仕事ができる脳・若々しい脳を取り戻すためのポイントが解説されていますが、今回はその要点をご紹介します。

---

▽目的：	脳の活動を安定させ、集中力や頭の回転の速さを高めたりするための習慣。特 に集中力が続かず、仕事を終えるのが遅くなりがちな人は要チェック。睡眠の意義についても触れている。

　　　習慣１＊生活の原点をつくる

　　　　　　　脳を活性化させる朝の過ごし方。足・手・口をよく動かそう

　　　習慣２＊集中力を高める

　　　　　　　生活のどこかに「試験を受けている状態」を持とう

　　　習慣３＊睡眠の意義

　　　　　　　夜は情報を蓄える時間。睡眠中の「整理力」を利用しよう

▽目的：	思考系の中枢である前頭葉を鍛えたり、その力が発揮されやすい環境を整えたりするための習慣。特に行動力や自分をコントロールする力が弱くなっている人には有効なヒントが得られるはず。

　　　習慣４＊脳の持続力を高める

　　　　　　　家事こそ「脳トレ」。雑用を積極的にこなそう

　　　習慣５＊問題解決能力を高める

　　　　　　　自分を動かす「ルール」と「行動予定表」をつくろう

　　　習慣６＊思考の整理

　　　　　　　忙しいほど「机の片付け」を優先させよう

▽目的：	情報を脳に入力する力と記憶力を高めるための習慣。特に、人から話しかけられたときの反応が鈍くなっている人、よく物忘れを指摘される人は、ここ読むと気づくことがある。

　　　習慣７＊注意力を高める

　　　　　　　意識して目をよく動かそう。耳から情報を取ろう

　　　習慣８＊記憶力を高める

　　　　　　　「報告書」「まとめ」「ブログ」を積極的に書こう

▽目的：	情報を出力する力、つまりコミュニケーション能力を高めるための習慣。長い話をするのが苦手な人、相手に言いたいことを上手く伝えられないと感じることが多い人は、特にここを参考にして。

　　　習慣９＊話す力を高める

　　　　　　　メモや写真などを手がかりにして、長い話を組み立てよう

　　　習慣１０＊表現を豊かにする

　　　　　　　「たとえ話」を混ぜながら、相手の身になって話そう

▽目的：	臓器としての脳を健康に保つための習慣。特に、不摂生を続けている人、脳の画像検査を受ける機会がない人は注意して読んで。

　　　習慣１１＊脳を健康に保つ食事

　　　　　　　　脳のためにも、適度な運動と「腹八分目」を心がけよう

　　　習慣１２＊脳の健康診断

　　　　　　　　定期的に画像検査を受け、脳の状態をチェックしよう

▽目的：	やや応用的な話。習慣１３では脳を自己管理する方法について、習慣１４ではひらめきを生み出しやすくする習慣について、習慣１５では意欲を高めやすくする生き方について、それぞれ解説する。

　　　習慣１３＊脳の自己管理

　　　　　　　　「失敗ノート」を書こう。自分の批判者を大切にしよう

　　　習慣１４＊創造力を高める

　　　　　　　　ひらめきは「余計なこと」の中にある。活動をマルチにしよう

　　　習慣１５＊意欲を高める

　　　　　　　　人を好意的に評価しよう。時にはダメな自分を見せよう